Diabetes Diet Plan: बढ़ते शुगर को कहें अलविदा!
भारत में डायबिटीज के मरीजों की (Diabetes Diet Plan) संख्या तेज़ी से बढ़ रही है।
खराब लाइफस्टाइल और कम एक्टिविटी इसका मुख्य कारण हैं।
डायबिटीज में इंसुलिन कम बनता है, जिससे हृदय, आंख और किडनी पर बुरा असर पड़ता है।
डरें नहीं!
यह बीमारी पूरी तरह से खत्म भले ही न हो,
लेकिन बेहतरीन डाइट प्लान (Diabetes Diet Plan) से ब्लड शुगर को कंट्रोल ज़रूर किया जा सकता है।
Diabetes Diet Plan: आइए जानते हैं डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए ये खास डाइट प्लान
सुबह की शुरुआत मेथी पाउडर से:
- रोज़ सुबह उठकर 1 चम्मच मेथी पाउडर पानी के साथ लें।
नाश्ते से पहले जूस का तड़का:
- खीरा, करेला, टमाटर जैसे (Diabetes Diet Plan) सब्जियों का जूस नाश्ते से पहले पीएं।
Healthy Breakfast: हेल्दी नाश्ता – शुगर का डोज़:
- स्प्राउट्स, दलिया, दूध, ब्राउन ब्रेड – ये नाश्ते के लिए बेहतरीन विकल्प हैं।
fruit consumption: फलों का सेवन – लंच से पहले
- कम शुगर वाले फल जैसे – अमरुद, सेब, संतरा, पपीता का सेवन करें।
लंच में ये ज़रूर शामिल करें:
- दो रोटी, चावल, दाल, सब्जी, दही और सलाद।
- सब्जी में लौकी, हरी पत्तेदार सब्जियां, अंडे और फैटी फिश खाएं।
खाने के एक घंटे बाद पानी:
- ठंडे की बजाय गुनगुना पानी पिएं।
Evening snack: शाम का नाश्ता – हरा और हेल्दी
- ग्रीन टी और बेक्ड स्नैक्स – शाम के नाश्ते के लिए बेहतरीन।
शाम 6 बजे का डिनर:
- रात 7 बजे से पहले डिनर कर लें।
- दो रोटी, एक कटोरी सब्जी और 1 गिलास हल्दी दूध का सेवन करें।
Diabetes Diet Plan: याद रखें
- यह डाइट प्लान एक सामान्य सुझाव है।
- अपनी ज़रूरत के अनुसार इसमें बदलाव कर सकते हैं।
- डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।
इस डाइट प्लान के साथ नियमित व्यायाम और योग भी ज़रूरी हैं।
इन सबका पालन करके आप डायबिटीज (Diabetes)को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं और एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
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