Tips For Good Sleep: बेहतर स्वास्थ्य और मन के लिए पर्याप्त नींद है जरूरी
क्या आपको भी नींद नहीं (Tips For Good Sleep)आती?
करवट बदलते रहते हैं और रात बीत जाती है?
चिंता न करें!
आज विश्व नींद दिवस के मौके पर,
हम आपके लिए लाए हैं एक खास ‘निंजा’ टेक्निक, जो आपको 10 सेकंड में सुला देगी!
Tips For Good Sleep: लेकिन पहले जानते हैं कि पर्याप्त नींद क्यों जरूरी है?
- शरीर को स्वस्थ और बेहतर कामकाज के लिए पर्याप्त नींद जरूरी है।
- एक्सपर्ट्स मानते हैं कि बेहतर स्वास्थ्य के लिए रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूरी है।
- अच्छी नींद दिमाग तेज करती है, हृदय स्वास्थ्य, मेटाबॉलिज्म,
त्वचा और बालों की गुणवत्ता में सुधार करती है और लंबे जीवन को बढ़ावा देती है।
इससे चिंता, अवसाद कम होता है।
- नींद की कमी न्यूरोलॉजिकल बीमारियों जैसे डिमेंशिया और अल्जाइमर का कारण बन सकती है।
लंबे समय में, इससे मोटापा, हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ सकता है।
Tips For Good Sleep: महिलाओं को चाहिए ज्यादा नींद
- हालिया शोध से पता चलता है कि महिलाओं को पुरुषों की तुलना में लगभग 20 मिनट ज्यादा नींद की जरूरत होती है।
- इसकी वजह एक साथ कई काम करने से मानसिक और शारीरिक थकान,
महिलाओं में अनिद्रा,
चिंता और डिप्रेशन ज्यादा होना और हार्मोनल बदलाव आदि हैं।
10 सेकंड में नींद लाएगी ‘निंजा’ टेक्निक
- यह टेक्निक यूएस नेवी में इस्तेमाल होती थी।
- यह इतनी प्रभावी है कि इससे आप 10 सेकंड में सो सकते हैं!
- यह कैसे काम करती है?
1. फेस को रिलैक्स करें।
2. कंधों को नीचे झुकाएं।
3. हाथों को बगल में रहने दें।
4. छाती को आराम देते हुए सांस छोड़ें।
5. अपने पैरों, जांघों और पिंडलियों को रिलैक्स करें।
6. किसी आरामदायक दृश्य की कल्पना करके 10 सेकंड के लिए अपने दिमाग को शांत करें।
Tips For Good Sleep: अच्छी नींद के लिए अन्य टिप्स
- नियमित नींद का समय तय करें।
- सोने से पहले कुछ पढ़ें।
- बेडरूम को नींद के लिए उपयुक्त बनाएं।
- सोने से पहले स्क्रीन का कम इस्तेमाल करें।
- कैफीन और शराब का सेवन सीमित करें।
- सोने के समय के करीब भारी भोजन, मसालेदार भोजन और अधिक मात्रा में तरल पदार्थ लेने से बचें।
यह ‘निंजा’ टेक्निक और अन्य टिप्स आपको बेहतर नींद पाने में मदद करेंगे।
आज से ही अपनाएं और स्वस्थ जीवन का आनंद लें!
ये भी देखें:- अगर आपके फोन में दिख रही ये चीजें तो समझ लें, स्मार्टफोन बदलने का समय आ गया है!
