Life Expectancy: क्या आप जानते हैं कि कोरोना महामारी ने
दुनियाभर में लोगों की औसत जीवन (Life Expectancy) को 1.6 साल तक कम कर दिया है?
यह एक चिंताजनक बात है, लेकिन निराश होने की जरूरत नहीं है।
कुछ सरल उपायों को अपनाकर हम अपनी जीवन प्रत्याशा को बढ़ा सकते हैं।
इनमें से एक सबसे महत्वपूर्ण उपाय है अपनी डाइट में बदलाव करना।
कुछ विशेष खाद्य पदार्थों का सेवन हमारी उम्र बढ़ाने में मदद कर सकता है।
यहां 5 ऐसे खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है ,
जो आपको 100 साल से (Life Expectancy) ज्यादा जीने में मदद कर सकते हैं:
1. मीट:
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ जनरल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार,
170 से अधिक देशों में मीट का सेवन लोगों की हेल्थ पर असर डालता है।
ऐसा माना जाता है कि नियमित रूप से मीट खाने से लंबा जीवन जीने में मदद मिल सकती है।
यह शरीर को बढ़िया पोषण देने के साथ-साथ आनुवंशिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं से बचाने में मदद करता है।
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2. किण्वित खाद्य पदार्थ:
जर्नल ऑफ एप्लाइड माइक्रोबायोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार,
किण्वित खाद्य पदार्थ (Fermented Foods) प्रोबायोटिक्स से भरपूर होते हैं।
ये पाचन तंत्र को हेल्दी रखते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं।
प्रोबायोटिक्स आंत के बैक्टीरिया को संतुलित करने में भी मदद करते हैं,
जिससे शरीर के लिए खाद्य पदार्थों से पोषक तत्वों को अवशोषित करना आसान हो जाता है,
और इंसान की जीवन प्रत्याशा में सुधार होता चला जाता है।
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3. जामुन:
जामुन (Berries) एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। इसके नियमित सेवन से ब्लड प्रेशर,
ऑक्सीडेटिव तनाव के लक्षण, और कोलेस्ट्रॉल में सुधार होता है।
इनमें कैंसर रोधी गुण भी होते हैं और ये इंसानी दिमाग के लिए अच्छे माने जाते हैं।
जामुन में भरपूर कैल्शियम और विटामिन K होता है ,
जो आपकी हड्डी को मजबूत बनाने और ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ने में मदद करते हैं।
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4. अनार:
अनार में पुनिकैलागिन (Punicalagin) नामक फाइटोकेमिकल (Phytochemical) होता है,
जो इसके एंटीऑक्सीडेंट तत्वों के लिए जिम्मेदार है।
इस फाइटोकेमिकल में कैंसर-विरोधी, कार्डियो-सुरक्षात्मक और मस्तिष्क-स्वस्थ गुण हैं।
माना जाता है कि जो लोग रोजाना अनार का जूस पीते हैं उनकी स्मरण शक्ति तेज होती है,
और वे दूसरों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं।
5. मशरूम:
शोध बताते हैं कि मशरूम में फाइबर, विटामिन-डी, प्रोटीन, जिंक और सेलेनियम की भरपूर मात्रा पाई जाती है।
यही कारण है कि कहा जाता है कि बढ़ती उम्र में मशरूम खाने से हड्डियां कमजोर नहीं होती हैं।
मशरूम में सूजन-रोधी गुण होते हैं।
ये डीएनए को टूटने से भी रोकता हैं परिणाम स्वरूप जीवन प्रत्याशा बढ़ती है ,
और इंसान की उम्र लंबी होती है।
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इन खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट (Life Expectancy) में शामिल करने के अलावा,
आपको निम्नलिखित बातों का भी ध्यान रखना चाहिए:
- नियमित व्यायाम करें
- पर्याप्त नींद लें
- तनाव से बचें
- धूम्रपान और शराब का सेवन न करें
इन सरल उपायों को अपनाकर आप अपनी जीवन प्रत्याशा को बढ़ा सकते हैं,
और एक लंबा और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।